Avtor: Dane Nemac, dipl. kineziolog
Kako pri vas uporabljate Woodie?
Woodie že več let uporabljamo kot vadbeni pripomoček znotraj našega vadbenega in kinezioterapevtskega studia Gibalna klinika. Izkazal se je kot izredno uporabno orodje pri kondicijski pripravi športnikov, vadbi za zdravje in zmogljivost splošne populacije in rehabilitaciji poškodb. Vadba na elastičnem traku je poleg tega dovolj prilagodljiva, da je primerna za vse starostne skupine. Preizkusili so ga vadeči v starostnem razponu od 10 do 72 let. Postal je skoraj nujen del ogrevalnega sklopa vaj, pogosto pa smo ga uporabljali tudi v glavnem delu treninga, saj omogoča vadbo različnih motoričnih sposobnosti.
Katerih sposobnosti?
Najbolj očitno je seveda ravnotežje, vendar pa prav zaradi nestabilnosti traka, ta ponuja tudi odličen dražljaj za vadbo moči in koordinacije. Pri treningu moči je posebej primeren za vaje, s katerimi skušamo izboljšati stabilizacijo sklepov. Nihanje traku povzroči refleksno in kasneje tudi zavestno krčenje mišic okoli sklepov, ki so izpostavljeni hitrim spremembam položaja. Na primer, ko stopimo na trak, ta zaniha in da ne bi prišlo do neželenih premikov v gležnju, kolenu, kolku in hrbtenici, se morajo mišice okoli teh sklepov dodatno napeti. To je prvi, refleksni odziv. Če pa hočemo obdržati ravnotežen položaj, se mora delovanje vseh teh mišic še uskladiti. Tako ne izboljšujemo le hitrosti refleksnih odzivov, ampak tudi njihovo učinkovitost. Kar je izredno pomemben del rehabilitacije po poškodbi in seveda tudi preventivne vadbe.
Pri katerih poškodbah pa je smiselna uporaba Woodie-a?
Primarno smo ga uporabljali pri poškodbah spodnjih okončin – gležnji, kolki, kolena. Zelo uporaben je tudi pri bolečinah v hrbtenici, kjer poleg izboljšanja gibljivosti in delovanja stabilizacijskih mišic, ne smemo pozabiti na propriocepcijo. Pa tudi pri poškodbah ramen, saj lahko z različnimi oblikami opor z rokami dosežemo enak učinek kot pri stoji na traku.
Pomeni, da je možno na Woodie-u izvajati vaje za vse dele telesa?
Tako je, potrebujemo le nekaj znanja in iznajdljivosti ali pa preprosto pogledamo v priložen priročnik, kjer najdemo vaje za vse mišične skupine različnih težavnostnih stopenj. Sklece na Woodie-u postanejo precej bolj zanimive, saj se moramo poleg izvajanja gibanja še ves čas upirati nihanju traku. Zabavne so tudi nekatere bolj kompleksne vaje, kjer hkrati treniramo ravnotežje, moč in koordinacijo.
Na trgu je seveda ogromno vadbenih pripomočkov, bi lahko izpostavili kakšno prednost, ki jo ima Woodie pred ostalimi.
Glavna prednost je ta, da postane vadba precej bolj zabavna. Prav vsi vadeči so bili posledično motivirani za vaje na Woodie-u. Če pa pogledamo bolj strokovno, s stališča doseganja rezultatov, je to meni edini znani vadbeni pripomoček, ki povzroča translacijo težišča pri tako visoki frekvenci. Translacija pomeni vzporeden premik vseh delov telesa. Pri običajnih pripomočkih za vadbo ravnotežja prihaja le do nagibov – na primer zvračanje gležnja na blazini ali ravnotežnostni deski. Obstajajo tudi nekateri, ki povzročajo translacijo, vendar pri nizki hitrosti. Precej nižji kot so zdrsi pri različnih športnih aktivnostih, ki privedejo do poškodb. Na Woodie-u pa prihaja do nagibov (saj se trak tudi nagiba) in translacije pri visoki hitrosti in frekvenci. Torej bolj uspešno simuliramo nepredvidljive zdrse in spremembe položajev sklepa do katerih prihaja pri športu. Dodatno lahko s spreminjanjem napetosti traka prilagajamo frekvenco in amplitudo nihanja.
Dobro, da ne bomo preveč strokovni, vrnimo se k prvi trditvi, zakaj je vadba zabavna?
Za začetek skoraj vsem predstavlja nekaj novega. Le redki so se že srečali s hojo po elastičnem traku. Pa tudi za take hitro najdemo nove izzive, saj je vaje možno prilagajati za vse stopnje sposobnosti. Torej vadba na Woodie-u vsem predstavlja izziv. Prav tako, ob rednem ponavljanju vaj, vsi dosežejo očiten napredek in ta novo pridobljena suverenost jih vedno motivira. Najboljše pa je, da Woodie vajam doda novo dimenzijo in tako ne gre več za monotono ponavljanje istega giba, ampak obvladovanje ves čas spremenljivih pogojev.
Pa je vadba na Woodie-u varna za vse?
Ob ustreznih prilagoditvah in nadzoru je varna tudi za starejše in tiste manj okretne. V primeru stoje na traku si na začetku vedno pomagamo z dodatno oporo za roke, potem pa ob ustrezni izvedbi oporo postopoma zmanjšujemo. Potrebno je še poudariti, da ni nujno doseči samostojno izvedbo brez opore, saj bo vadba tudi na ta način dovolj učinkovita.